Entre semana: Isar, Englischer Garten, carrera urbana con la crew a las seis de la mañana. El fin de semana: desnivel, desnivel, desnivel. No es casualidad. Es filosofía. La Dra. Alexandra v. Strempel, coach en runningsociety y apasionada del trail running, explica qué le hace correr en la naturaleza al cuerpo, a la mente y al corazón.
Dos formas de correr
Correr en ciudad y el trail running son ambos running, fisiológicamente parecidos, psicológicamente completamente distintos. Quien solo corre en calle o en el parque suele saber exactamente cuánto, a qué ritmo, cuánta distancia. El recorrido es planificable, la mente va en paralelo.
El trail running es lo contrario. Miras el siguiente metro de terreno. Reaccionas. Tropiezas, decides, trepas, empujas. La mente está completamente en el momento presente, no porque te obligues a "meditar", sino porque la alternativa es una caída.
Eso no es una desventaja, es una virtud. La atención plena que en otros contextos hay que provocar con esfuerzo surge en el trail de forma completamente natural.
Qué dice la investigación sobre el "Green Exercise"
La ciencia lo llama Green Exercise: actividad física en un entorno natural. Y el estado de la investigación es claro: moverse en la naturaleza tiene efectos positivos demostrablemente más fuertes sobre la salud mental que la misma actividad en un entorno urbano o en interiores.
Una revisión sistemática sobre Green Exercise muestra: - Reducción significativa del estrés y la ansiedad ya tras una sola sesión - Mejora del estado de ánimo y reducción de síntomas depresivos - Mayor autoeficacia y autoestima - Mejor recuperación cognitiva (restauración tras el agotamiento mental)
El mecanismo detrás es biopsicológico: los entornos naturales activan nuestro sistema nervioso parasimpático, reducen la sobreactivación cortical (el "bucle de rumiación") y activan reflejos de relajación anclados evolutivamente. Nuestro sistema nervioso reconoce la naturaleza como un contexto seguro, y baja las revoluciones.
Por qué el desnivel entrena mucho más que la condición física
Quien corre cuesta arriba regularmente no solo entrena los cuádriceps. Quien sube una subida larga (500 metros, 1.000 metros, más) experimenta algo que no surge en el llano: resistencia real en el sentido mental. No puedes hacer trampa. No puedes mantener el ritmo alto. Tienes que hacer las paces con la incomodidad de ir lento y aun así seguir adelante.
Ese es exactamente el patrón que resulta decisivo en la vida real bajo presión.
Alexandra lo describe así: "Las montañas enseñan humildad y constancia a la vez. Llegas arriba porque no te rendiste, no porque fueras especialmente rápida."
La fuerza de las carreras de fin de semana en las montañas
El concepto de runningsociety está deliberadamente dividido en dos: los días entre semana pertenecen al entrenamiento estructurado en la ciudad, puntual, en grupo, en sesiones medibles. Los fines de semana pertenecen a lo no medido. Carreras más largas, trails, montañas, tiempo en la naturaleza.
Esta combinación no es casual. Responde a dos necesidades fisiológicas y psicológicas completamente distintas, y juntas forman atletas más completos y, lo que es más importante, personas más completas.
El ultra running, es decir, carreras y entrenamientos muy por encima de la distancia del maratón, no es para Alexandra una forma de autocastigo. Es una decisión a favor de otro tipo de claridad. En las carreras largas de montaña desaparecen todas las distracciones. Lo que queda es concentración pura.
El ultra running como escuela de vida
Lo que ocurre en 50 o 100 kilómetros de montaña también ocurre en la vida: hay fases en las que sientes que ya no puedes más y aun así tienes que seguir. Hay valle tras valle tras valle antes de que la siguiente cima se haga visible. Y hay momentos en los que te preguntas por qué haces esto.
Las respuestas que encuentras en el ultra running son las mismas que sostienen otros proyectos largos: una tesis doctoral, la creación de una empresa, una etapa profesional intensa. El mindset ultra no es un concepto deportivo. Es una actitud ante la vida.
Si quieres saber qué significa esto para ti: apúntate a la próxima carrera de fin de semana. O simplemente escríbenos. runningsociety.de
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Volver al blog4 de junio de 2026